人做不到长生，但可以不老

周末聊聊身体健康，对于个体而言，就算遇到一时的机遇或者危机，也不过是快几年、晚几年，拉长时间，从整个人生的维度看，决定一个人境遇的只有身体。

从很多数据来看，这些年，国人的身体状态越来越差。比如非常综合性的生殖健康，不孕不育率不断提高，男性精子质量更是逐年下滑，女性保胎变得更难，至于其他慢性病的发病率更别提了。

前几天去了趟医院，候诊的十几分钟就看到好几个来咨询腰椎颈椎疼痛的，年龄跨度非常大，最小的看起来顶多刚成年。后来咨询了下，原来颈椎和腰椎病发病率极高，比如颈椎病发病率甚至高达13%，注意这里的颈椎病并非感觉疼就算，而是经过医院严格检查之后确定的。

要知道糖尿病的发病率也才9.7%。

更大的问题在于，人体就是靠骨架结构支撑的，脊柱的重要性不言而喻，一旦出现问题，必然导致失能、行动不便、劳动和生活自理能力下降，不但患者要承受痛苦，还要消耗更多的人力物力去帮助患者，损耗更多的社会资源。

之所以造成如此严重的脊柱病，与现代生活工作方式有关。人类这套S形的脊柱，是为了适应直立行走而进化的，十几斤重的脑袋靠S形的弯曲支撑，整个上半身又通过胯部、膝盖等由下肢支撑，这样的结构，根本不是用来长期伏案低头的。

现在的生活工作都知道，过度使用电子产品的问题极为普遍，这对颈椎、腰椎带来了巨大的压力。

特别重要的是，颈椎和腰椎绝不仅仅是骨头而已，骨头周围的肌肉也非常关键，这就像吃羊蝎子，如果店家只上羊椎骨，一点肉都没有，能愿意吗？

而肌肉就有疲劳。现在可以试试，高举自己的一只手，看看能举多久，5分钟？10分钟？最多10分钟肯定会觉得酸，想要换换手，这就是肌肉疲劳。

想想看，十几斤重的脑袋，全靠颈椎撑着，如果不是国旗仪仗队那样标准的坐姿、站姿，脑袋的重量压在错误的姿势上，意味着颈椎每时每刻都承受着几十公斤的重力（比脑袋重量更大），体验下自己举几分钟就酸痛的胳膊，想想看颈椎痛不痛？

但是没办法，现代生活的压力，让人渐渐忽略了颈椎、腰椎的感受。想着正在工作、学习，还有好多事要处理，没法专门去调整，又或者玩游戏、刷视频、看小说正开心着，更不舍得离开，这种对精神的极大欢愉，压住了肌肉的求救。

就算有人有意识的每隔半小时、一小时起来走走，但放松的也不过是大脑、下半身，颈椎腰椎实际并没有得到休息，仍然处于过度受力状态。

本来因为现代生活方式和人体结构的冲突已经很严重了，可偏偏人体骨骼系统是最早衰退的。

医学界有个观点：相当多数的病，本质是老了。

注意，这个老可不是指年龄，而是指实际的生理状态。

一般而言，人体各器官开始衰老的时间如下：

脊柱最先衰老，巅峰大概是成年之后一两年，大概20岁左右椎间盘开始老化。椎间盘就像是致密的结缔组织包着一团水，成年之后，水分就开始丢失，椎间盘不再通透，水分的减少导致椎间盘高度下降，两边骨头的距离越来越近，这对于脊柱的损害是最大的，会导致磨损加剧，出现种种不适状态。

20岁：皮肤开始退化，失去光泽；

30岁：骨骼肌衰老，而骨骼肌的衰老，加剧了人体的衰老；

40岁：脏器开始衰老，导致气血不足；

50岁：肝脏的代谢能力下降；

60岁：大脑开始退化，血管也出现硬化，导致记忆力下降。如果没有良好的锻炼习惯，全身骨骼肌会进一步衰退，导致无力支撑脊柱，特别容易感觉到腰酸背痛。

70岁以后，身体全方位退化，身体到处多少会有一些问题，之后活得越久，因为衰老而出现的病变越来越多。

但是，这并非注定的，人力可以很大程度上改善。

理想情况下，就算60岁了，也能看起来像30、40一样，甚至80岁也照样能享受生活。

这就是：长生不可能，但可以不老。

长生要靠人类科技的整体进步，靠人先天的一点天赋；而不老，就掌握在自己手中。

就拿最先老化的脊柱来说，这已经是常人最容易发病的。根据某国内顶级骨科医院的统计，每10万人中，有1047人颈痛、2823人腰痛，这里的痛可不是自己感觉，而是医学病理上的；而据统计，仅我国潜在的颈椎、腰椎患者就高达2亿人，这么高的概率，意味着几乎是每一个人一生中都要面临的。

脊柱等骨骼系统，有磨损也会有修复，但问题在于修复的速度远跟不上磨损，而且有些修复可能恰恰是痛苦的来源，比如为了强化支撑而长出来的骨刺。

生活、工作的方式无法避开，电子产品也无法摆脱，人只能接受当前骨骼结构不适应现代生活的客观矛盾，想办法自我强化。

归根到底，还是锻炼，针对性锻炼和放松。

但是，这又有一个严重问题：对自己身体状态的把握严重不足。

小镇之前分享每周运动，后来不提了，有一个原因是有读者在小镇激励下，突然开始运动，但是对自己身体状态严重缺乏了解，很容易用力过猛，更甚至受一些网络言论的影响，什么疼就说明有效果了、一定要继续坚持等等。

这都是错误的。

前不久贾玲的电影热映，她一年的成果极为显著，但是绝对不适合普通人效仿。这种级别的减肥健身，一定要有一个极为专业的团队提供支持，根据贾玲本人的身体特点和状态，定制每天的运动、调节营养，这显然不是普通人能享受的。

所以，循序渐进、确保安全、长期坚持，才是普通人锻炼的原则。

而锻炼更是要明白什么时候可以锻炼，什么时候必须休息。比如当自己感觉到颈椎、腰椎不舒服了，疼了，这时候想起来是不是自己缺乏锻炼，于是网上淘了一堆训练教程，就开始大练特练，这就错得离谱了。

当人体有了明显不适症状，任何运动对于治疗症状都几乎没有任何效果，甚至往往会恶化；这时候最需要的是休息，休息好了再练。

而练习也要搞清楚自己的目的，针对自己的症状对症下药，比如觉得脖子僵硬，那就要增加柔韧；觉得肌肉无力，那就做多抗阻，等等，具体不一一列举。

对于大多数人，一个最简单、最适合也是最欠缺的运动就是力量运动，目的就是强化肌肉，是阻止衰老的第一步，也是最重要的一步，单纯去跑步等有氧运动，而不进行力量运动，反而可能会让人显得更老。

还是用脊柱的例子解释下肌肉的重要性。

人不是只靠骨头支撑的，肌肉极其重要，而且要注意人体是一个整体，任何一部分的短板都会带来连锁反应。

比如现代人脊椎病多发常见原因是久坐，而且是姿势错误的久坐。最好的坐姿，就是幼儿园、小学教的，挺胸抬头收腹，但很难坚持，关键是中国当代人腰腹部核心肌肉群往往很差，力弱导致腰挺不起来，进而含胸驼背，这样的姿势下，脑袋会不由自主地前伸、后仰，于是极大恶化了颈椎和腰椎的状态。

肌肉力量不足，也容易导致出现脊柱侧弯。

年轻的时候感觉还好，是因为骨骼肌开始衰老是从30岁开始，而且椎间盘和骨骼的状态相对还不错，但是等老了以后，身体状态直线下降。

很多老人行走不便、腰酸背痛，原因在于肌肉力量衰退，整个人体的重量通过脊柱压在下半身，人老了骨骼肌萎缩，导致髋关节、膝盖变僵，能够活动调节的空间大大减少，反过来导致脊柱不能维持在合理结构下，于是就形成了恶性循环。

如何破解人体的老化？

这倒不难，只是知易行难。

最重要的是有充足的睡眠、充足的营养，让人体修复；

养成良好的生活习惯，尤其是健身习惯，一定要重视力量训练，其实老年人更需要力量训练，但如果年轻的时候没有基础，一定得注意适度、循序渐进，特别要重视腰腹臀核心肌肉的强化，只要肌肉够强，就算腰椎骨头有些变形，也不要紧。

最后，有一个积极乐观的好心情，天塌了，只要身体没事，就不是最糟糕的情况，以现代社会的繁荣，只要身体没事，哪里不能生活。

祝大家得享不老人生。

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